cwiczenia na barki

[...] 10/10/10 60kg na serie Biceps. -Unoszenie Stangielek 3s 12/12/12 nie raz 10/10/10 14kg na serie -mlotki 3s 10/10/10 12kg na serie -3 cwiczenia (brama,lawka,reka lozno) 3s 10/10/10 12kg na serie Nogi. -Wyciska Maszyna 3s 15/15/15 181kg na serie -Uginanie 3s 12/10/8 50kg na serie [...]

czyli mówice ze 3-4 cwiczenia i styka. Myślałem czy by nie dac normalnego MC? a poza tym podciąganie szeroko nachwytem wiosło sztangą nachwytem ewentualnie sztangielką i do tego cable row co o tym myślicie? rozkład tygodnia by był taki plecy klata X nogi barki i łapy x x a inne partie pozmieniac? w sensie ze cwiczenia? żeby nie było nudno:D a [...]

Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]

[...] -Przyciag na maszynie 3s 10/10/10 nie raz 12/12/12 -Unoszenie Barkow do uszu 3s 10/10/10 Biceps. -Unoszenie Stangielek 3s 12/12/12 nie raz 10/10/10 -mlotki 3s 10/10/10 -3 cwiczenia (brama,lawka,reka lozno) 3s 10/10/10 Nogi. -Wyciska Maszyna 3s 15/15/15 -Uginanie 3s 12/10/8 -Prostowanie 3s 12/10/8 Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Plaskiej 3s [...]

[...] na krzyz no i na razie wszystko jest okej, mysle ze MC to bardziej sprawa psychiki. Arnoldki czemu? wiem ze idzie wtedy osiowe obciazenie na kregoslup ale z tego co wiem to cwiczenia w staniu mniej obciazaja kregoslup poniewaz ciezar rozklada sie na nogi niz te w siedzeniu gdzie caly ciezar spoczywa wtedy faktycznie na stawach krzyzowo- [...]

Obciążenie to standardowo kupuj żeliwne i będziesz zadowolony. Co do reszty sprzętu to u mnie w hierarchii jest tak : Ławka + konkretne stojaki, Poręcz, Drążek , Wyciąg i później już tylko dodatki. Jak skompletujesz te sprzęty co podałem później będziesz mógł spokojnie już bawić się w dodatki co Ci się tam podoba ;-) Ja swoją siłownie budowałem od [...]

[...] nachwytem do brody 5s -wioslowanie sztanga lamana nachwytem 4s -martwy ciag 4s Po każdym treningu rozciąganie danej partii mięśniowej. Proszę o ocenę doświadczone osoby. Poprzedni plan jakim ćwiczyłem to był również dzielony na pojedyncze partie trening ale nieco inne cwiczenia i kolejnosc. Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 22:29:07

Podaj ćwiczenia jakie robiłeś w ostatnim czasie na barki. Jak wygląda u Ciebie wyciskanie: - czy są spięte łopatki, bez wysuwania barków w przód ? - jaki masz kąt pomiędzy ramieniem i tułowiem ? Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-10-29 19:52:15

BARKI 1.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x15p 2.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4s x 15p 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p BICEPS - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 [...]

Poniedziałek klatka,biceps, brzuch Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w dół -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej - 3 serie po12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną-10,8,8,6 Uginanie ramion z [...]

Witam! Pragnę zwrócić się z prośbą do doświadczonych wyciskaczy, o pomoc w doborze drogi treningowej, pomoc przy doborze i wskazanie ciekawych rzadko stosowanych ćwiczeń, ogólne porady dotyczące poprawy wyniku w wyciskaniu. Treningi siłowe stosuję od ok. 13 lat, z mniejszymi lub większymi przerwami, a od około 6 lat ćwiczę regularnie. Do pewnego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Masa póki co. Staż treningowy na siłowni : 1rok 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prosta siłownia domowej roboty Dieta : normalne odżywianie, małe możliwości finansowe. Przeciwskazania [...]

Trening będzie się odbywał w domu, a prawdziwą sztangę będę miał gdzieś dopiero w grudniu. Do dyspozycji mam: drążek, sztangę (12kg, prymitywna domowej roboty), ekspander, obciążenie na kostki 1,5kg i na nadgarstki 0,5kg, hantle 1kg, piłka gimnastyczna Przerwy między seriami 1 minuta. PONIEDZIAŁEK - wolne WTOREK - PLECY, KLATA, BRZUCH, BICEPS, [...]

Każdy trenujący po osiągnięciu jakiegoś poziomu(tj.podstaw siłowych i masowych)musi obiektywnie ocenić swoją sylwetkę.Lustro,zdjęcia,filmy czy ocena face to face przez obeznaną osobę(najlepiej realistę,hejtera i naszego największego wroga%-) ).Po takiej analizie zaczynamy dostrzegać swoje braki,niedociągnięcia.W tym momencie zaczyna się prawdziwa [...]

ok wysile się dla ciebie żeby ci to zobrazować skoro nei rozumiesz że to jest beznadziejne co podałeś konkrety: PONIEDZIAŁEK barki - barków nie łaćz z nogami nogi - nóg nie robisz po barkach plecy - nie robisz z nogami no ale mozesz napisac to tylko szrugsy - to po co je wbiłeś miedzy nogami i barkami co to ma sie do czego???? przedramiona - [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, najczęściej wtorek – piątek – niedziela, na zmianę A i B (czasami zamiast treningu na siłowni, idę na tzw. power plus – dziesiątki powtórzeń z minimalnymi ciężarami, na wszystkie grupy mięśniowe). Bazą mojego treningu było FBW podane jako przykładowe przez Knife’a na innym forum, [...]

Witam, poprzedni plan jest opisany w 4 wypiskach z tygodnia 12 w tym dzienniku: http://www.sfd.pl/dawid099_%2F_sylwetka_na_plus-t843897-s23.html#post7 Czas zmienić, więc wrzucam to co wykombinowałem: Poniedziałek plecy + tył barku + przedramię Wiosło sztangą 4s Drążek szeroko (20 powtórzeń z dokładaniem co trening jednego) Wiosło sztangielką 4s [...]

Witam wszystkich, Niepokoi mnie pewna mała kwestia, otóż wszyscy piszą o przysiadach, nogach, jakie to ważne ćwiczenia, oczywiście, zgadzam się z tym w 100%, ale mam pewien mały dylemat. Za miesiąc zaczynam trening na masę, mam duże nogi, dobrze mi rosnął nogi... ale zawsze jak idzie w uda, to i w poślady... Chciałbym, żeby to jakoś wyglądało [...]

[...] sztangi zza glowy (3x 12,10.8) 4) unoszenie sztangielek w opadzie tlowia (3x 12,10.8) Nogi: 1) przysiady ze sztanga na barkach (3x 12,10.8) 2) hack przysiady (3x 12,10.8) 3) wspiecia na palce ze sztangielkami (lydki) (3x 12,10.8) Domyslam sie ze slabo z tymi nogami ale nie dysponuje maszynami zadnymi i nie wiem jakie cwiczenia dodac :/

ja bym wyrzucił jeszcze prostowanie nóg( i tak masz dwa cięzkie ćwiczenia na 4-ro głowy) moze zrób uginanie nóg na maszynie? przy barkach podciąganie sztangi na końcu moze byc troche za duzo. przy tricepsie zmienił bym kolejnośc dwóch pierwszych ćwiczeń, i dwa jeszcze wywalił, dzien wczesniej robiłęs barki wiec triceps zmeczony troche. Proponuje [...]